Entrenamiento para subir volcanes
- outstandingguatema
- hace 3 días
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Ya te decidiste que quieres subir un volcán y ahora te preguntas que ejercicios puedes hacer para ir un poco más preparada.
Personalmente lo que yo hago son ejercicios cardiovasculares con pesas. Pero, qué significa esto?
Los ejercicios cardiovasculares son aquellos que activan tu corazón y pulmones, mejoran tu respiración y aumentan tu resistencia. Son fundamentales para caminar largas distancias sin agotarte.
❤️🔥 Ejercicio cardiovascular: la base de tu resistencia
Algunas opciones para hacer cardio son:
🚶♀️ Salir a caminar a paso rápido o correr
🚲 Andar en bicicleta (estática o al aire libre)
🏊♀️ Nadar
🏋️♀️ Hacer circuitos de ejercicio en casa (con apps o videos de YouTube)
🧗♀️ Si tienes acceso a un gimnasio: usar la caminadora con inclinación o la máquina de escaleras (stairmaster)
Lo ideal es practicar cardio al menos 3 veces por semana, empezando con 20-30 minutos y aumentando progresivamente.
Recuerda, ve poco a poco. No te frustres, esto se trata de mover el cuerpo.
💪 Ejercicios con pesas: fuerza para tus piernas y espalda
Los ejercicios con pesas o de fuerza ayudan a fortalecer los músculos que vas a usar en una caminata de montaña: piernas, glúteos, espalda baja y abdominales. Además, te ayudan a evitar lesiones y mejorar el equilibrio.
Con hacer fuerza 2-3 veces por semana es suficiente para notar cambios en pocas semanas. Puedes usar botellas de agua, ligas o mancuernas si tienes.
Yo lo que hago es tener días de entrenamiento con pesas:
Día de pierna con pesos pesados. Es clave tener piernas fuertes, es lo que más vas a usar en la montaña. Que no te de miedo cargar pesado. Claro debes hacer tu entrenamiento personalizado y progresivo.
Día de espalda y hombros. Es clave tener un tren superior bien entrenado para aguantar el peso de la mochila y sentirte más liviana.
Día de bicep y tricep. Muchas veces hay partes de la montaña en donde tienes que subir algunas piedras bastante grandes y necesitas impulsarte con los brazos, es muy útil tener fuerza.
⚙️Yoga:
Beneficios del yoga:
Aumenta tu rango de movimiento (clave en subidas empinadas). Básicamente eres más flexible y no te cuesta flexionar las rodillas o hacer movimientos como pasar debajo de troncos. Por mencionar los más comunes.
Fortalece el core y mejora el equilibrio. Cuando te resbalas levemente por una piedrita o lodo, puedes encontrar tu equilibrio fácilmente. Los ejercicios en donde te paras en un pie en el Yoga, son los que más me han ayudado a esto.
Ayuda a estirar músculos tensos después de entrenar.
🌟 Consejo final:
La constancia es más importante que la perfección. No se trata de hacer mucho un solo día, sino de entrenar un poquito cada semana. Tu cuerpo se adaptará y tu mente también. Muy pronto, subir un volcán no parecerá imposible. Poco a poco, pasito a pasito. No te frustres. Aquí amamos nuestro cuerpo y estamos agradecidas por todas las montañitas que nos permite subir.
Te dejo algunos blogs sobre consejos para principiantes que también he escrito:
Gracias por leerle!
Nos vemos a la próxima.
Mónica.
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